マッサージ

このロングブレスに出会う前、

俺の腰痛対策と言うと次の二つだった。



・「整骨院に通う事」

・「ストレッチを行う事」





最初の「整骨院に通う事」は、

今でも週イチで通っている。



これは、腰痛対策の意味もあるのだが、

半分は、俺の「肉体のケア」になっている。



どういう事かと言うと、

俺の通っている整骨院では、電気治療をした後にしっかりマッサージをしてくれるのだった。

しかもたっぷり10分間も。



このマッサージは、本当に気持ちがイイ。



人の手が身体に触れられ、腰、背中、肩、太もも、足の裏などの箇所を

押したり揉んだりほぐしたり。



ベットにうつぶせになって横たわっている無抵抗な俺の肉体を、

強弱のリズムや触り方のスピードや範囲を変えながら、ジワリジワリと攻め立ててくるのだった。

意識する場所

このロングブレス、

やり方がとっても簡単な分だけ、すぐに忘れてしまうところがある。



それは、

「意識する身体の部位」だ。



どうやら、

この意識するところをしっかり意識しないでいくらやっても、



あまり効果が望めないらしい。





基本、「息を吸って長く吐く」だけのとってもシンプルなやり方だが、

実は、一番意識して欲しい部位は、「お腹」と「お尻」と書いてあった。





まず、お腹の下の方「丹田」と言う場所に力を入れる事。



ここに意識を集中してロングブレスを行う事によって、

身体の中にある「インナーマッスル」が鍛えられて、



ボディは引き締まり、



無駄な贅肉が取れて、



やがて、腰痛改善にも結び付くという。



そう、ここが無くしては、

ロングブレスの効果が発揮されない！みたいなのだ。

効果が出てきた？

ロングブレスをやり始めてから、

そろそろ1か月が過ぎようとしている。





本には、「毎日朝晩の2回やりましょう」と書いてあるが、



俺のパターンは、朝の一回だけ。



会社に出勤する前の10分くらいの時間で、

スチレッチ運動をやりながら行っている。





まぁ、

「おっ。腹筋が割れてきたぞ！」と言う目に見えた効果には至っていないが、

何となく、腰の痛みが少なくなってきた様に感じている今日この頃だ。





たった1か月間ロングブレスを続けただけで、

しかも、朝の1回だけ実施ではそんな直ぐに効果は出ないと思うから、

もしかしたらそれは「気のせい」かも知れない。



いや、もしかしたらじゃなく、



間違いがなく「勘違い」だろう。

基本の2、呼吸法

ロングブレス「基本の2」のやり方は、

さらに「お腹を凹まし続ける」というじゃないか。



基本の１と同じく、

「7秒で吐く」ことには変わりはないが、

最初の3秒で一気に吐いて、その後4秒で残った息を吐き切る時に

もっと下腹を凹ますことを意識する。



「凹まして、さらに凹ます。」



ココが、基本の1とは違うところなのだ。





しかし、これをやるのはかなりキツイ！



って言うか、無理なんじゃない？





三木良介の解説によると、

「背中とお腹がくっつく感じで」と言うが、

なかなかそんなイメージは出来なかった。





「大体さぁ、お腹と背中がくっつくのは腹ペコの時だけだろ。」

と俺は思っている。

基本１、姿勢

「ヨシ！まずは基本のロングブレスをしっかりマスターしないとな！」



早速、本に書かれている説明に目を凝らし始めた俺。



とにかく、重要な事は「３つ」と言う事が分かった。



第1は「姿勢」



やり方は、

まず、ちゃんと背筋を伸ばしてリンと立ち、

そこから片足を少し前に出してしゃんとつま先を開く。

リズムで言えば「チャン・リン・シャン」。



まるで、昔に大流行したシャンプーの様だ。



そして、

身体を少し後ろに傾けて、後ろ足体重にする。

この時に、「お尻の筋肉をしっかり締めること大切だ」と書いてある。



しかし、この姿勢だけでも既に辛い。

足と尻が、プルプルと直ぐにも悲鳴を上げそうな状態になってしまった。



まだ、基本の「きの字」の段階だと言うのに、



これじゃ先が思いやられるぜ。





次は、 「息を吸う事」。

本のもくじ

この本は、2つのパートで出来ていた。



第1章に、「ロングブレスを始めよう！」という基本編。

第2章は、「目的にあったエクササイズを取り入れよう！」という応用編。



各章の中には、さらに細かい項目が説明されている。



大体、1項目が2～3ページ。

文字より写真の方が大きいので、



「本を読もうとすると、すぐ眠たくなる症候群」



の俺でも大丈夫な内容だ。





最初のページには、

「基本のロングブレスのやり方」が載っている。



「なになに？「基本の姿勢１」だって？」



てっきり、やり方は一つだけと思っていたが、



それは俺の勘違いだった。



どうやら、ロングブレスのやり方には、

「基本1」「基本2」があるらしい。